Как легче пережить пост

Для тех же, кто решил поститься, важно понимать, что следовать этому пути помогут универсальные принципы, выработанные психологией. Решимость и вера, твердое желание следовать выбранным путем – это очень и очень важно, но не менее необходимо ставить перед собой небольшие, легко достижимые цели. Так, не нужно думать о том, чтобы сразу, без подготовки выдержать весь Великий пост. Позвольте себе поститься день, и порадуйтесь вечером тому, что смогли сделать этот маленький шажок к большой цели. Спокойно проанализируйте свое состояние, и если здоровье позволяет, поститесь еще день. Если же нет – без гнева и сожалений дайте себе перерыв. Помните: не следует быть перфекционистом, думающим, что малейшая оплошность сводит на нет все усилия.

Ведите дневник, в котором отмечайте все ваши маленькие победы над собой.

Заранее придумайте, как отвлечься, если гнев, греховные желания и мысли захлестывают вас: молитва, чтение любимого отрывка из Библии, разговор с духовником или воцерковленным другом, да иногда просто выпитый стакан воды приносят большое облегчение. Помните, что такие побуждения, несмотря на свою силу, обычно кратковременны. В среднем они продолжаются от 3 до 10 минут, так что не унывайте – просто попробуйте отвлечься. Обратитесь за поддержкой к родным и близким. Если ваш дух поддерживает другой человек, вам будет гораздо легче справиться с собой, чем в одиночку. Именно так, шаг за шагом, без уныния и паники, вы добьетесь большего в своем духовном совершенствовании, чем если бы брали эту гору с наскока. И помните: «Невозможное человекам возможно Богу».

В целом же для желающих поститься рекомендации таковы: принять решение о добровольном держании поста; проконсультироваться у врача – он определит, нет ли у вас противопоказаний к пощению; посоветоваться со священником – он подскажет график поста с учетом вашего образа жизни. Также по рекомендации служителей Церкви, чтобы легче перенести пост, нужно обливаться холодной водой; молиться, причащаться и исповедоваться; заниматься творчеством.

Что же касается пищевых правил, то постный рацион должен, прежде всего, обеспечивать поступление в организм такого количества белка, которое не будет создавать угрозы здоровью. Врачи Института питания РАМН считают, что лучше всего, если половина необходимого белка поступает с бобовыми, а остальное – с хлебом и крупами. Полезны и продукты на основе сои – соевое молоко, соевый творог и т.д. Во время поста рекомендуется употреблять 3-4 ложки растительных масел в день, а остальное получать из других продуктов, в том числе орехов.

Во время поста увеличивается соблазн есть побольше сладкого. Но увлекаться этим не стоит – прием сладостей увеличивает нагрузку на поджелудочную железу. Кстати, в прошлом веке сахар в пост не ели, он считался скоромным. Его заменяли мед, цукаты, фрукты.

Если вы решили соблюдать пост, готовьтесь к нему заранее. Любителям мяса трудно от него отказаться. Поэтому за несколько дней от поста сократите потребление мяса. В период строгого поста можно есть хлеб (всю сдобу исключить); каши сваренные на воде; все овощи (квашеную капусту, морковь, свеклу, зелень); фрукты, в том числе сушеные, орехи, грибы, овощи, когда можно – рыбу и морепродукты. Диетологи советуют питаться не менее, чем 3-4 раза в день.

Легче соблюдать пост, если от него ничего не отвлекает. В старину на Руси на время Великого поста запрещались все увеселительные мероприятия, отменялись праздники, закрывались мясные лавки и даже приостанавливались судебные тяжбы. Сейчас следует ограничить просмотр телевизора, избегать развлечений и светских мероприятий, всего суетного. Однако не стоит пренебрегать физическими нагрузками.

Врач-реабилитолог, заведующий отделением реабилитации Украинского центра спортивной медицины Владимир Ничипорук советует: «Чтобы помочь организму быстрее вывести шлаки, ежедневно принимайте горячий душ, раз в неделю – парную ванну, также пейте побольше фруктовых, овощных фрешей, настои мочегонных трав (хвощ, базилик). По мере очищения организма самочувствие улучшается. После поста многие люди становятся не только более светлыми и чистыми, но и легко избавляются от вредных привычек (табакокурения, алкоголизма), а также становятся вегетарианцами». В пищу во время поста, считает диетолог, нежелательно добавлять соль или пряности – они разогревают аппетит, возникает желание наесться, что мешает правильному пощению. Он также предостерегает: «Постная пища не должна быть очень вкусной. От газировки тоже желательно воздержаться: пузырьки углекислоты раздражают слизистую желудка, что разогревает аппетит».

По поводу выхода из поста, следует подчеркнуть, что прекращать его также нужно постепенно. Хотя как раз в православной традиции Разговенье – окончание Великого поста – традиционно понимают как время радостного обжорства. Врачи «Скорой помощи» и приемные отделения больниц на Пасху работают в авральном режиме: валом валят пациенты с холециститом, обострениями гастрита и язвенной болезни, заворотами кишок. Чаще всего это люди, которые объелись после окончания поста. Организм за время воздержания от жирной тяжелой пищи перестраивает свой обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта. Ни в коем случае не чревоугодничайте, чтобы не получить нежелательного эффекта.

Отметим, что проблема разговения весьма остро стоит и в исламе, так как мусульмане, напомним, постятся только в дневное время. Государственное телевидение Иордании даже выпустило рекламу, которая в шутливой форме призывает мусульман, соблюдающих пост, не переедать, когда наступает ночь. Еще один призыв социальной кампании – «Занимайтесь спортом и будьте здоровы!» Таким образом государство пытается бороться с такими серьезными проблемами как сердечные приступы и диабетическая кома, которые учащаются во время священного месяца Рамадан. К сожалению, пост, который должен быть посвящен молитвам и воздержанию, часто бывает отмечен усиленными проявлениями страстей и нездоровых привычек в темное время суток, считают представители здравоохранения. Те, кто в течение дня воздерживается от пищи, воды и курения, ночью отягощают себя обильной едой и весельем до утра, что тоже неправильно. Поэтому  к какой бы конфессии вы ни принадлежали, помните, главное – умеренность и в посте, и в разговлении после его окончания.



Есть что добавить к тексту? Если вы специалист-диетолог или священнослужитель, или просто есть что сказать — пишите!




Можно ли алкоголь в пост.

Комментарии

Алексей (1 июля 2011, 14:07)

Лана, а почему Вы решили, что Ольга имела в виду магометанский пост?) Ночь тут не сыграет роли.

Как бы ни было, празднование можно перенести. Но если вы тем самым обидите или расстроите своих близких, родных, то лучше отметить, без обилия пищи, конечно, если это будет на благо других людей, а не в угоду себе.

Ведь сказано, что Суббота - для человека, а не человек - для Субботы.

Ответить

Света (3 марта 2011, 19:03)

Статья очень понравилась. Хочу, первый раз, попробовать. Мыслями я готова. Как на деле получится? Никто из знакомых не поддерживает, обидно.

Ответить

ольга (16 февраля 2010, 20:02)

день рожденье выпадает в первую субботу поста.Что делать?

Ответить

Анонимно (12 марта 2013, 14:03)

перенести разднование после поста!настоящие друзья не обидятся,а если обидятся значит не нас...

Лана (27 июля 2010, 16:07)

В смысле: что делать? Если есть намерение держать пост, то при чем тут день рождения? Вы можете отметить его после разговения, вечером и даже ночью. В чем проблема? Если Вы затрудняетесь ответить на вопрос что для Вас важнее соблюдение поста, следование велению Аллаха или отмечание дня рождения, то Вам следует задуматься над тем, зачем вообще Вы держите пост и о своей богобоязненности. Бог в помощь постящимся!

Оставьте комментарий

 

и другие рецепты на ваш вкус